💢Khi nói đến giảm béo (mỡ), bạn không cần phải phức tạp hóa mọi thứ🤓
⭕️Không cần phải nói nhiều, giảm mỡ là một việc khó khăn. Nhưng nói như vậy không có nghĩa là không làm được và nó cũng không phải quá phức tạp và cực kỳ căng thẳng như mọi người nghĩ🥵
⤵️Khi bạn cắt giảm bớt calo từ chế độ ăn kiêng/dinh dưỡng của bạn, bạn sẽ thấy rằng việc giảm mỡ không phải là không thể. 😫
🔄Để giảm mỡ, bạn muốn chắc chắn rằng mình đang ở trong tình trạng thiếu hụt calo, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. ⚖
Lưu ý: Không có loại thực phẩm nào làm bạn tăng hay giảm mỡ. ✅
💡Nhưng việc chuẩn bị một bữa ăn đơn giản và đủ no sẽ giúp bạn duy trì mục tiêu calo của mình. 🥗🥩
⤵️Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu vào giai đoạn giảm mỡ của mình, bạn nên giữ cho nó thật đơn giản😋
👉Chọn một vài nguồn protein mà bạn thực sự thích.
Các lựa chọn bao gồm: thịt gà, thịt bò nạc, cá hồi, cá ngừ, đậu phụ, sữa chua,… 🍖🍗🥩
Chọn một vài nguồn carbohydrate mà bạn thích.
Các lựa chọn bao gồm: khoai lang, gạo, đậu, khoai tây, yến mạch,…🥔🍠🍚🍘
Chọn một vài nguồn Fat: quả bơ, đâu Oliver oil,….🥑🥥
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đang có rau vào mỗi bữa ăn của mình.
🥗Rau có lượng calo thấp nhưng chất dinh dưỡng cao. Chúng cũng chứa một lượng lớn chất xơ giúp bạn no lâu. 🥒🥕🍆
🥗Rau rất tốt vì bạn có thể no lâu do chứa ít calo. ✅✅
🍱Khi kết hợp tất cả các nguồn này, bạn sẽ có một bữa ăn ngon và đơn giản. 🍴
Ví dụ :
bữa ăn 1️⃣ Thịt gà, khoai lang và bông cải xanh.
Ví dụ :
bữa ăn 2️⃣ Thịt bò nạc, với gạo lứt và bông cải xanh
Ví dụ :
bữa ăn 3️⃣ Ức gà với ngô, ớt chuông, hành tây và dưa leo.
Ví dụ :
bữa ăn 4️⃣ Trứng gà với khoai tây, kim chi và dứa.
📌Khi nói đến việc giảm mỡ, tất cả đều phụ thuộc vào số lượng calo bạn đang tiêu thụ. Bạn muốn chắc chắn rằng mình đang trong tình trạng thiếu hụt calo khi mục tiêu của bạn là giảm mỡ. ⚖
🔎Đây là những nguồn thực phẩm đa dạng và rất dễ để tìm kiếm tại cửa hàng, siêu thị, chợ địa phương của bạn. 🛒
